jak szeroko

Add2 no wiem z trenigiwem było roznie , jak mi odbilo to robilem a) CZW KLATKA 18 serii PT wolne SOB PLECY 15-16 serii ND TRIC 12 -14 serii PON NOGI 12 serii WT BARKI 12 -16 serii SR BIC 12 -14 serii ale po jakims czasie zrobiłem trening na 3 razy w tyg klata +tric 12+9 plecy +bic 12+9 barki+ nogi+ [...]

[...] 3 Środa Rano bieganie-30min A6W itd Dzien 4 Czwartek Rano bieganie-30min A6W Dzien 5 Piątek Rano bieganie-30min A6W Sobota – Tylko A6W Niedziela - Tylko A6W Po jakim czasie trzeba zrobic okres regeneracji i jak długo ma on trwac i co się w nim w tedy robi cwiczy czy nie jeśli tak to jak ? Proszę o pelna odp. Dieta: b-2,4-283g [...]

[...] sztangą 12/10/8/6 Wyciąg na siedząco (wąsko) 12/10/8 Martwy ciąg 4x10 Pamiętaj że przy planie na masę ważne są przerwy miedzy seriami ( przerwa około 1,5 - 2 min) to jak zaczne robic twoj bd ok czy one sa zabardzo podobne do siebie? ;) wiedze ze masz wiecej doswiadczenia no i podoba mi sie bardziej twoj plan wiec chyba zaczne go robic ;) [...]

[...] o martwym ciagu wiec reasumujac: wyciskanie na lekkim skosie 2x podciaganie na drazku szeroko do brody 1x ( i tu pytanie bo zrobie maks 15 powtorzen bez ciezru wiec jak poradzic sobie z 15stakami ???) wioslowanie sztanga podchwytem 1 x martwy ciag 1x wyciskanie sztangi siedzac 1x podciagnie szatngi do brody 1x przysiady 1 x [...]

wegle nie potrezbne moga byc ale nie konieczne jakby szla porcja kreatyny - to jak najbardziej eaa + wegle proste + kreatyna bez - styka samo eaa/bcaa/izolat co masz wszystko wszystkiemu (teoretycznie rowne) to samo tyczy sie okresu przed/po treningu masz izolat - walisz przed/po izolta nie masz bialka - a masz eaa - walisz eaa nie masz eaa - a [...]

[...] nie dla mnie, tzn. lubię popizgać złomem, ale niekoniecznie walczyć o ciężary. Standardowo lecę FWB: przysiad, mc, ściąganie szeroko i wyciskanie sztangielek. A i jeszcze (jak jest sprzęt) uginanie leżąc, ławka rzymska i serratus (tylko tu progresuję w czasie, reszta to podtrzymanie status quo :-D) Wróciłam do Was bo skłaniam się do wzmocnienia [...]

Ogólnorozwojówka - dzień 1 Wszystkie ćwiczenia wykonywałem powoli i jak najdokładniej, tak by były jak najcięższe i dały jak najwięcej. 90 sekund odpoczynku między seriami. 1. Podciąganie na drążku szeroko - 3 x max (7;4;2) 2. Pompki z nogami wyżej - 3 x max (16;11; 8) 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 3 x 12 4. Wznosy tułowia w opadzie - [...]

[...] nie hormonalnym anabolikiem Anabolizm białek , polega na wiązaniu malych cząsteczek aminokwasów w ielkie molekuły białek.Jednak aminokwasy nie moga być w organiźmie wiązane jako takie, ale musza wstępnie ulec przemianie do związków bogatoenergetycznych, nazywanych aminoacyloadenylami.Proces adenylacji , który jest wstępnym krytycznym etapem [...]

[...] brzucha bede robił codziennie. A MOZE LEPIEJ CO DRUG DZIEN (ZALEZNIE OD INTENSYWNOSCI TRENINGU BRZUCHA , BO JAK KATUJESZ GO NA MAXA TO CO DRUGI DZIEN A JAK ROBISZ PO TROSZU TO ZOSTAN PRZY CODZIENNYM TRENINGU i jak W szym zdaniem to wyglada SPOKO MAM NADZIEJE ZE WIESZ JUZ WSZYSTKO O WYZNACZANIU MAXow I ODEJMOWANIU CIEZARU

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Poniedziałek Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na [...]

Chyba zrezygnuje z drops setow , moze na stagnacje starczy jak zmienie plan Pon Klatka + Plecy KLATKA 1. Wyciskanie na ławce skośnej 6-6-8-8-10 2. Wyciskanie na ławce prostej (hantle) 6-6-8-8 3. Rozpiętki 4x8 4. Pompki na poręczach 3x15 PLECY 1. Wiosłowanie hantlą 6-6-8-8-10 2. Martwy Ciąg 6-6-8-8 3. Wiosłowanie wąsko na maszynie 6-6-8-8 4. [...]

[...] ze sztangielkami. 12-10-10 4.szrugsy za pomoca sztangielek lub sztangi 3x12-15 Jezeli ktores z cwiczen jest nie jasne, patrz na atlas cwiczen tam jest wszystko opisane jak nalezy to wykonywac. Sprawa druga, masa nie idzie.. dieta jest ? zajrzyj do dzialu odzywianie tam Ci koledzy pomoga ! Kazdy trening wykonuj na maxymalnych swoich [...]

[...] tak dorazu nikt ich nie leje do nie przytomnosci nikt nikomu nie lamie nosa czy zeber od czasu do czasu komus poleci farba z nocha lub ma limo i tyle chodzi mi o to ze jak ktos opuszcza rece to nie powtarzam co chwile trzymaj garde tylko puszczam sierpa lub jak widze szeroko lokcie do middlikick'a noi tyle nie sa za***isci ale lepsi odemnie [...]

A wiec trzeba robic mniejszym ciezarem niz jak z uchwytem mlotkowym, wzialem taki sam i za ciezko bylo, trzeba z 2,5kg zjechac. Ciekawie sie robilo i lepiej czuc napiecie klatki o wiele. Tylko mam jeszcze pytanie jak maja isc rece? Jak nakblizej ciala czy maja sie dosc szeroko rozchodzic?

hmmm?? - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..." -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

spox kejt rulezzz ;-P - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, jak masz na imię i patrzeć oczami noworodka..." -== Moderatorka działu Sporty Ogólnorozwojowe ==-

[...] rozciągnięte i mocne nadgarstki.Musisz znaleźć odpowiednie miejsce na łokieć żeby można było swobodnie oddychać.Zacznij od nóg szeroko rozstawionych w kształcie litery V jak opanujesz równowagę to wtedy dopiero nogi złączysz ze sobą, tak jak tutaj http://pl.youtube.com/watch?v=g2OsbDvvch0 Spróbuj także od razu to: [...]

[...] 2. 12x50 3. 10x70 4. 10x70 • Ściąganie wyciągu z góry szeroki chwyt 1. 8x 40 2. 8x 60 3. 6x 70 4. 6x 70 • Wiosłowanie hantlem w opadzie 1. 8x 40 2. 8x 40 3. 8x 40 4. 8x 40 Biceps jak to biceps 3 ćw na pompę Niestety barki mi wypadły w tym tyg. jutro (niedziela) 2 klatka z poradami WZORKA Zmieniony przez - mały WL w dniu 2013-05-25 22:05:16

czyli jak to mam zmienić np tak : Proszę o poradę czy ten trening jest ok Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8/ wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 10/10 rozpiętki na płasko 8/8/8/8/ wyciskanie wąsko 10/8/6/6 wyciskanie francuskie 10/8/6 prostowanie na [...]

Transi w pelni sie z toba zgadzam, ostatnio ten nurt szukania na sile w pozywieniu wszystkiego co nas zabije przybiera na sile i co chwile pojawiaja sie jakies arty z absurdalnymi argumentami, ktore maja potwierdzic wysoka szkodliwosc roznego typu zwiazkow szeroko rospowszechnionych w pozywieniu, ktore maja chyba na celu straszyc odbiorcow [...]